運動に関する健康TOPICS

運動 骨粗しょう症の予防(2014年2月10日)

【若いときの運動が「貯金」に】

高齢になって骨粗しょう症になるかどうかは、10代の頃の生活習慣が大きく関わることが、研究で明らかになってきた。
この研究は中高生やその母親など約2000人を対象に行われた。
太ももや腰の骨の骨密度などを測定し、生活習慣と骨の強さとの関係を調べた。
その結果、骨密度は18歳でほぼ最大になり、その後は少しずつ減っていくことがわかった。
また参加者のうち12~18歳を調べると、カルシウムを含む乳製品をたくさん摂取している人は、骨密度が高かった。
ただ、カルシウムの摂取量と運動量を比べると、運動量の方が、骨密度を増やすのに強く影響していた。
運動は、週当たりの運動時間が長い人ほど骨密度が高く、また、激しい運動をしている人ほど、骨密度は高かった。
具体的にはバスケットボールやバレエ、ダンスなど垂直方向への荷重がかかる運動は、骨に刺激を与えて、より効果的だという。

「若いときに『骨の貯金』を多くできれば、年をとってから骨粗しょう症になるのを防げます。特に、母親が骨粗しょう症の人は遺伝的に骨がもろくなりやすく、若い頃から骨を強くする生活習慣を心がけてほしい」と山王メディカルセンター女性医療センター長の太田博明さんは訴える。

また同氏の研究によると、体重が軽い人ほど、骨密度が低いという結果もある。
「若いうちに過度なダイエットをしてしまうと丈夫な骨が作れなくなる。きちんと食べて運動する生活習慣を小学生のうちから続けることが何よりも
大事だ」と強調する。
<読売新聞 2012.4.20>医療ルネサンス

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