身体に関する健康TOPICS

身体 腰痛防止へ「腰みがき」(2012年8月4日)

【腰痛防止へ「腰みがき」】

原因を特定できない慢性腰痛症を予防するため、
「腰みかき」が提唱されています。
歯磨きのように習慣として正しい姿勢の維持と運動をすることを指して、
腰痛の治療や防止を図るのが目的です。

腰痛は、運動機能の衰えから歩行機能が低下する
「ロコモティブシンドローム(ロコモ)」の要因の一つと考えられて、
ロコモ予防の手段としても腰みかきは有効だといいます。

歯磨きのように腰みがきを推奨しているのは、福島県の大学教授。
「腰みがきを行うことで腰痛の治療にもなるし、予防にもなる」と話してます。
「腰みがき」という名称は、歯磨きと同じように、
姿勢に気を付けて運動することを、生活習慣として実施することを意味しています。

運動による腰痛予防効果は調査でも実証されて、日本整形外科学会など3学会は
平成16〜l7年、慢性腰痛症の患者約200人を2グループに分けて調査しました。
1グループは薬物療法、別のグループは運動療法をそれぞれ8週間続けたところ、
痛みの緩和については2グループとも同等の効果を得られました。
しかし、体の動きやすさ、生活のしやすさなどの項目については、
運動療法の方が効果がありました。

腰みがきは具体的にどのようにやればよいのか。
福島県の大学教授は「腰に負担のかからない姿勢がどういうものかを知って実践する。
もう一つは腹筋と背筋を鍛える運動をして、体を勢らかくするストレッチを行うこと」と説明。
筋力を鍛えるのは、背筋や腹筋など背骨を支える筋肉が弱くなると、
腰にかかる負担が大きくなるからだそうだ。

姿勢に関しては、腰の骨のカープを正しく保つのが重要で、
体が深く沈み込むソファなどに座るのは腰椎が前に湾曲した状態が強まるため、
腰の負担を高めます。

いすに座る際は深く腰掛け、背中を背もたれに密着させ、
立っているときは、かかとが高い靴は避け、
胸を張るようにすることなどを推奨しています。

運動は腹筋と背筋を10回を1セットとして1日2セット行い、
腰の周りの筋肉などを和らげるためのストレッチも不可欠。

腰みがきを分かりやすく伝えるため、福島県の大学教授は
「腰みがき10ヵ条」を作成、提唱している。

1.背筋を伸ばす
2.おなかに力を入れる(立ち姿勢)
3.お尻をすぼめる(同)
4.ひざを軽く曲げる
5.いすには深く腰かけ、机に近づく
6.ひざを曲げて寝る
7.うつぶせで寝ない
8.ひざを曲げて荷物を持ち上げる
9.急に体をひねらない
10.毎日かかさず運動を。

一方で、注意も必要で、がんの転移や感染症などが原因の腰痛もある。
このため、自分の腰の状態を整形外科医に診てもらったうえで実践しなければならなく、実施にあたっては、専門家のアドバイスを受けるのが必須という。

平成19年の国民生活基礎調査によると、
病気やけがなどで自覚症状のある人は人口1千人当たり327・6人。
症状別に見ると、男性では腰痛が1千人当たり87・4人でトップ。
女性でも腰痛は肩こりに続く2位で、1干人当たり117・9人に上る。

傷病で通院レている割合(通院患者)では、
腰痛は男性の場合、高血圧症、糖尿病、歯の病気に続く4位で1千人当たり37・6人。
女性では2位で、1千人当たり54・2人。

多くの人が腰痛に苦しんでいる様子がうかがえます。

<2010年10月9日 産経新聞>

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