睡眠・他に関する健康TOPICS

睡眠・他 快眠で仕事テキパキ(2012年6月27日)

【快眠で仕事テキパキ「最低7時間、寝だめは厳禁!」その1】

「仕事がはかどらない」「やる気が出ない」――。
こんな悩みを抱えている人は一度、
自分の睡眠を疑ってみてはどうだろうか。
ビジネスパーソンの“快眠術”について専門家に聞いた。
「日本人は世界的に見ても睡眠に対する意識が低い」
日本睡眠改善協議会の白川修一郎・常務理事は言い切る。

OECDが2009年に調査した報告書によると、
日本人の1日当たりの平均睡眠時間は7時間50分。
18カ国の中では韓国に次いで短い。
白川氏は「95%以上の人が、7時間前後必要。
最低でも7時間は寝てほしい」と話す。
健康への影響が出ないためには6時間半~8時間、
頭脳を明晰にするには7~9時間が目安になる。

休日の睡眠が平日よりも2時間以上長いという人は寝不足のサインだ。

睡眠不足は仕事にどれくらい悪影響があるのだろうか。
「本来8時間寝るべき人が6時間で済ませる生活を
1週間続けるだけで、その人は“ほろ酔い”と同じ状態になる」

体調そのものを崩すリスクも当然高まる。
09年の研究では、鼻風邪のウイルスにさらされた場合、
睡眠効率が低い人は高い人に比べて5.5倍の確率で発症した。

実際に睡眠を改善するにはどうすればよいか。
まず、自分の睡眠履歴を調べるのがお勧め。
何時に起きて何時に寝ているのか、
1~2週間記録をとる。7時間に足りていないことを自覚したら、
平日に30分早く寝てみることから試してみよう。

睡眠不足を休日に補う人も多いが、いわるゆ「寝だめ」は厳禁。
体内のリズムが狂って夜寝られなくなるなど弊害しかない。
1時間早く寝て1時間遅く起きるくらいなら問題ない。
睡眠の質をよくするためには食事や運動にも気をつける必要がある。
睡眠改善シニアインストラクターの安達直美さんは
「個人差もあるが、コーヒーやお茶などカフェインを含む飲料水は
午後4時以降は避けた方がいい」と話す。

寝る3~4時間前までに運動するのも効果的。
ただ熱直前の激しい運動や熱い入浴は
逆に寝つきが悪くなる。
就寝の1時間前から照明を落として、
テレビやパソコンなどの光を避けよう。

仕事中に眠くなる人はオフィスで仮眠と取りたい。
医学的にいうと昼寝は55歳以下の人には本来必要ないが、
年齢に限らず午後を乗り切る手段として活用したい。
寝すぎると頭が働かなくなるので、昼休みに約15分、
座ったまま寝るのがベスト。すっきり目覚められるよう、
寝る前にコーヒなどカフェインを取るとよい。

長い時間、机に向かっても成果が上がらなければ意味がない。
健康を害して欠勤すれば会社の損失も大きい。
白川氏は「経営者や管理職が睡眠に対する意識を改善すべきだ。
睡眠効率の悪い他国に負けないためにも、
日本は睡眠でもグローバル化しないといけない
」と強調する。

<日経産業新聞 2012.1.26>

 睡眠は1日の1/3もの時間を費やす、大切な行為ですよね。
 でも、睡眠についてしっかりとした知識を持っている人は意外少ないようです。。。
 効率的に業務に取り組める、気分の向上、集中力、発想力、記憶力の向上、
 アンチエイジング、肩こり、偏頭痛、生活習慣病予防、肥満防止などなど、
 良質な睡眠で得られるメリットは数多くあるようです!

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