運動に関する健康TOPICS

運動 フルマラソン完走1年計画(2012年2月28日)

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フルマラソン完走計画━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

マラソン大会が各地で盛況です。初心者でも完走するにはどうしたら良いか
考えてみます。近所の公園でジョギングをしている際に、途中で足首を
痛めてしまうなどの故障が多いようです。
ですからまず第一に筋量を増やすことからはじめて下さい。

走る時は体幹を意識します。特におへその辺りを
意識すると、足で走るのではなく、腰で走る感覚がつかめるようになります。
骨盤を左右に動かして走るような感じです。

意識を向けるにはどうすれば良いかと言うと、両腕を上げて伸びをし、
片足を一歩前に出す。おへそを意識しながら左右に腕を下ろし、
手のひらを上に向けて「パッ」と少し勢いよく言います。そうすると
重心がおへそに落ちた感覚がします。

走る時のペース配分も非常に大切で、心拍数が140以上で走ると、
疲れてマラソンのレースが維持できなくなります。
おしゃべりできる程度の余裕あるペースを、普段からつかんでおくことが大切です。
練習の仕上げ段階で3時間走り続けることができたら、フルマラソンは
完走することが出来るようになります。

マラソンを始め、筋力トレーニングなど、しっかりとした体制が大事です。
また最新の知識も必要です。筋力をつけるための常識も近年ものすごく
変わっているようです。常に最新の情報を入手したいものです。

<2011年1月3日 朝日新聞より>

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