睡眠・他に関する健康TOPICS

睡眠・他 こどもの睡眠を考える(2012年2月28日)

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こどもの睡眠を見直す━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

多くの親子が悩むのが睡眠の時間。
しかし、「〇歳なら〇時間」としゃくし定規に当てはめれば済むものでもない。
「必要な睡眠時間は、一人ひとり異なる。
自分が調子良く過ごせる生活リズムを日頃から把握しておくことが大切。

子どもたちに2週間にわたって就寝、起床、昼寝などの時間を記録してもらい
「睡眠表」を作る。
記録後、総睡眠時間を14日で割って、
個々に必要な一日の睡眠時間を算出する。

小学校低学年なら、1日に9〜10時間の睡眠を確保したい。
見落としがちなのが、平日に比べて休日の睡眠時間が大幅に長い場合。
これは、平日の睡眠時間が足りていない証拠。
平日、もう少し早く寝て睡眠時間を増やしたほうが、日中、より活発に活動できる。

子どもにとっては、1日数十分の睡眠不足が、不登校の原因になりかねない。
逆に、少し睡眠時間を増やすだけで、問題行動がおさまることもある。

都内のある保育園では、08年度から順次、5歳児の昼寝をなくしている。
昼寝がない小学校生活へスムーズに移行させるためだ。
昼寝がない分、夜間に十分寝られる態勢を整えなければ、睡眠時闇が不足してしまう。

保護者に理解を求めたところ、午後8時半以降に迎えに来る保護者が激減した。
午後9時半までに寝る子が増えるという効果もあった。

<2010年11月8日 朝日新聞より>

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