運動に関する健康TOPICS

運動 「生活筋力」鍛えよう!(2012年6月21日)

【ファンクショナルトレーニング?で「生活筋力」鍛える!】

「ファンクショナルトレーニング」という言葉をご存じだろうか。
立ったり、座ったり、体をひねったり・・・
つまり基本的な筋力をアップする訓練のことで、
習慣づけると、お年寄りは転びにくくなったり、
スポーツ選手はケガの予防ができたりするという。
「ファンクショナルトレーニングは、筋肉トレーニングではありません。
動きのトレーニングです」と本場アメリカ仕込みのトレーナー、
スティーブ・ドノフリオさんは話す。

このトレーニングはリハビリから発展したという。
人間の動きは
①「立って移動する」、
②「立ったり、座ったりする」、
③「押したり、引いたりする」、
④「ひねる」
の四つの動作で構成されているといい、
これらの動作を、より強く、よりスムーズにできるようになることを目指す。
生きていくうえで基本的に必要な筋力、「生活筋力」の向上を目標にしている。

具体的にトレーニングの中身を紹介する。「リーチ」。
前方にボールなど適当なものを置き、足を前後にずらして立つ。
腕を伸ばしてものに触れる。シンプルだが、繰り返すと想像以上に疲れる。
物を置く距離を調節したり、片手で触れるのを両手にしたりして、
バリエーションをつければ、負担のレベルを変えられる。

ドノフリオさんは「お年寄りがこのトレーニングをしておくと、
片手に買い物袋を提げている状態で鍵を落とした時、拾いやすい。
けがも予防できる。
若い人も、例えば、赤ちゃんを片腕で抱いた状態で自然にかがめる」と話す。
器具がなくてもできるし、スペースもいらない。20分あれば、
十分トレーニングできる―と、良いことずくめに見えるファンクショナルトレーニングだが、
マシンを使わないので部分的に筋肉を増強することはできない。
例えば、上半身を大きくしたい、というのには不向きだ。

トレーニングを続けるのには、動機や意欲が大切だ。
彼の動機は息子をサッカーをするということ。動機は十人十色。
「動機を明確にして、トレーニングしよう」と話す。

<読売新聞 2012.3.7>

 記事にあるように、
 どんな斬新なトレーニングを始めるにも動機が必要ですね。
 その動機も十人十色で、面白そうだから、続けられそうだから、など。
 どんなトレーニングでも続ければ一定の効果はあると思います。
 後は、自分にあった特徴を持つトレーニングにめぐり合うことですね!

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