運動

KLP1202-o

【へやトレ】実践 効率を追い求めた至高の運動法

 ~今日から始めるボディデザイン・プロジェクト

講師:森 俊憲(もり としのり)(株式会社ボディクエスト 代表取締役)

オンラインセミナーのお薦めポイント!

「へやトレ」はスポーツジムに行かなくとも本格的にトレーニングができる忙しいビジネスマンに適した運動法です。制約条件や制限が少なく簡単に取り組むことができますが、運動法のみを覚えても、結局続かなくなります。一番大切なのはビジネスと同じようにプロジェクト化することです。本オンラインセミナーでは、男女問わず、プロセスの立て方や理論もしっかり学べるようになっています。

視聴時間/視聴期間 75分 / 2年間
料金 2,500円(税別)

■ 参加受講生の声

◇40代 女性 商社

●気軽にできる効果的なトレーニング方法ばかりでした!自分の体の状態を知ることがもでき、大変勉強になりました。

◇30代 男性 IT企業

●自宅や隙間時間でここまでできるというトリビアを感じました。座学もともて勉強になりました。「体を動かす前にまず頭を動かそう」はなるほど思いました。

◇20代 男性 公務員

●知人に紹介をされ、1か月程前から「へやトレ」を開始しました。今回のセミナーを機にモチベーションをさらにあげて継続していこうと思います。どうもありがとうございました。

◇40代 男性 製造業

●基礎代謝をアップさせ、燃費の悪い体目指して、日々の生活の中に今日習った運動を取り入れていきたいと思います。

◇30代 女性 医療メーカー

●たいへんわかりやすくて良かったです! 自分の体の管理は重要なことだと常々思っています。体調が悪くなってからの対処療法ではなく、日々の取り組みが大切だと改めて認識するきっかけになりました!ありがとうございました。

■ こんな方にお勧めします!

◆ 手軽に運動を習慣化させたい方
◆ 計画的に自分の体を変えた方
◆ 隙間時間にできる運動法を知りたい方
◆ 運動のための時間を作れない方 ← 特に必見
◆ 「へやトレ」の考え方や効果を知りたい方

■ コンテンツ内容(抜粋)

◆「ちゃっかりと確実に体を変える」

「へやトレ」はスポーツクラブに行かないとできないようなトレーニングではなくて、日々の隙間時間を有効活用していただくものです。「へやトレ」を使って、より短時間、より省エネルギーで努力対効果も高く、なおかつ時間対効果も高いトレーニング方法です。自分史上最高の体と心を手に入れてください。
私のトレーニングのメソッドのポイントは、ちゃっかりと確実に体を変えていくことです。体を変えていきたいと思ったときに、ただ闇雲にやってもなかなか続きません。トレーニングは自分が3ヶ月後、6ヶ月後、1年後にどういった体になりたいのかをしっかりシュミレーションしながら、全体像を見渡すことが非常に重要になります。しっかりと内面も含めて自己強化し、体を動かす前に頭や心を動かすことが大切になっていきます。

◆「筋肉は加齢に抗える組織」

諸説ありますが人間の筋肉は約1%程度、年々減っていきます。1%というと大したことはないと思われますが、これが10年、20年経っていくとかなりの筋肉量が低減していきます。逆に筋肉量を増やすこともできます。実際に90歳の女性が筋トレをすると筋繊維は太くなることが確認されています。筋肉は年齢に関わらず強くなります。あらゆる体の組織の中で、筋肉だけは加齢に抗える組織なので、年齢に関わらずチャレンジできます。

◆「痩せる≠体重を減らす」

ボディデザインをしていく中でダイエットしたい、痩せたいという方が半数以上います。実は痩せるということは体重を減らすことではありません。言い換えれば肥満という状態は、単純に体重が重いということではなくて、正確には多過ぎる脂肪が体に余ってそれがたまった状態のことを言うのです。痩せることを目指すときには、体重を減らすのではなくて、脂肪を減らすことをしっかりと意識してください。ちなみに中性脂肪に関して男性の場合はおへその周辺から、女性の場合はお尻の周辺から脂肪を溜め込む傾向があります。それぞれこの辺りを意識したターゲット部位というものを設けてトレーニングをすることが非常に効果的になります。
体重増減の根本原理ですが、要するに口から入ってくるエネルギーと自分が体の中で燃やせるエネルギーの単純なバランスで体重が増えたり減ったりします。当然自分の中で燃やせるエネルギーというのは、単純に基礎代謝だけではなくて、日頃の活動量もあります。例えばどんなお仕事をされているかや休日はどんな過ごし方をしているかも影響してきます。
毎日コンスタントに有酸素運動で30分以上走るというよりは、毎日5分の簡単なトレーニングを継続することが私のおすすめです。その中で筋肉量を増やして基礎代謝を上げていくことをおすすめします。

◆「《へやトレ》は食事制限を一切しないトレーニング法」

筋肉を付けていくためにはどんな運動が効果的なのか。世の中にはいろいろなメソッドがありますので、それぞれご自身に合ったものを試してみるのが一番良いと思います。私がこれまで多くの人をサポートしてきた経験からたどり着いた結論です。忙しい人のための体型管理術は、手軽な筋力系の自宅エクササイズではないかと思います。
私自身も食事制限をしてしまうと絶対に楽しくなくなってしまいます。ライフスタイルを変える必要はないので、隙間時間をみつけてそこでできる運動を挟んでいきましょうということです。引き算ということではなくて、足し算の考え方と言っていますがそれを推奨しています。

◆「体作りのプロジェクト化をする」
◆「運動を続けられない言い訳を知る」
◆「行動予定を目標にしない」
◆「3つの運動チャンス」
◆「体力テストで意識と体の確認を!」
◆「《へやトレ》実践スクワット」

※講義内容の完全版は、動画をご購入いただいた方に提供しております。

◆ 動画映像は資料と連動で、2画面で表示!(パソコンでの画面) ◆